Tư thế yoga thư giãn tinh thần, căng thẳng cực hiệu quả mà bạn chưa biết. Đừng bỡ lỡ trong bài viết dưới đây của Mẹo vặt đó đây.
Căng thẳng, lo lắng, stress là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại nhiều bộn bề lo toan. Yoga là một bộ môn tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.
Lợi ích của Yoga với sức khỏe
Yoga được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn cải thiện cuộc sống.
– Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần. Thư giãn cơ bắp, cải thiện trí lực
– Giảm nguy cơ chấn thương. Yoga khôi phục cơ thể về trạng thái cân bằng và đối xứng, giúp bạn đứng vững và cải thiện tư thế.
– Giúp bạn giảm cân. Tất cả bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo
– Tăng sự dẻo dai, tốt cho xương khớp
– Cải thiện hình thể
XEM THÊM: Yoga: lợi tích và hiệu quả tuyệt vời cho người tập
Yoga giúp thư giãn tinh thần như thế nào?
Tập yoga là cách để điều hòa và đưa cơ thể thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Yoga giúp tạo ra hormone endorphin, một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người.
Các động tác yoga giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim đi nuôi các cơ quan nội tạng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Tập yoga còn giúp não được cung cấp nhiều oxy hơn để tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn.
5+ tư thế yoga thư giãn giảm căng thẳng cưc hiệu quả
Tư thế cùng thở
Bất kỳ ai đều có thể tập luyện yoga với tư thế này.
Cách thực hiện:
Hai người ngồi khoanh chân, quay về hai phía đối diện sao cho hai lưng chạm nhau. Sau đó, cùng nhắm mắt lại, điều chỉnh hơi thở ổn định và bắt đầu hít thật sâu, chậm rãi.
Hãy thả lỏng và thực hiện bài tập này trong khoảng 3 – 5 phút trước khi chuyển qua động tác tiếp theo.
Tư thế em bé
Đây là tư thế cơ bản, thực hiện động tác này sau buổi tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng và thư thái, giảm lo âu căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát vào nhau và tạo thành hình chữ V.
Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt.
Nhắm mắt, thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng.
Thả lỏng tinh thần và tìm sự yên bình trong tư thế này.
Tư thế Savasana
Nghỉ ngơi trong tư thế thư giãn sau khi tập yoga còn được gọi là Savasana (có nghĩa là tư thế xác chết trong tiếng Phạn). Theo các chuyên gia yoga cho rằng Savasana là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập yoga.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm, hai cánh tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên
- Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
- Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy quá căng.
- Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ ở mặt. Hít thở sâu cho đến khi bạn thấy thoải mái, thư giãn.
Tư thế ngồi gập người
Tư thế Yoga ngồi gập người hỗ trợ làm dịu những cơn đau đầu do căng thẳng, lo âu mệt mỏi và đặc biệt phù hợp cho người đang điều trị trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn giúp hỗ trợ điều trị chứng cao huyết áp và tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt
Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao
Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau
Bạn có thể giữ lưng phẳng hay cong lưng đều được
Sau vài phút, từ từ nâng người thẳng lại.
Tư thế gập người về phía trước
Tư thế đứng gập người rất tiện lợi vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần thảm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nơi làm việc, đặc biệt là vào lúc gặp phải những tình huống căng thẳng để có thêm năng lượng và bớt áp lực.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông
Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất.
Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện
Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập.
Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.
Tư thế dựng chân
Đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.
Cách thực hiện:
Nằm sát tường, mông càng gần tường càng tốt. Để dễ dàng, bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường.
Nâng thẳng hai chân và xoay người để chân áp vào tường.
Hai cánh tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở
Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm stress này bao lâu tùy thích.
Trên đây là một số tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả. Tuy nhiên, để nhận được nhận được nhiều lợi ích nhất từ những tư thế này, bạn cần thực hiện đúng cách.
MẸO VẶT ĐÓ ĐÂY
Bài tập aerobic giúp giảm cân tại nhà
Hoạt động truyền thống trong ngày Lễ Tạ Ơn – Thanksgiving Day
8 cách mix áo blazer nam đơn giản mà lịch lãm
