Tan mỡ bụng là điều mong ước của chị em đang bị béo bụng. Muốn tan mỡ bụng bạn phải chăm chỉ tập luyện. Dưới đây là một số bài tập mà Mẹo vặt đó đây muốn giới thiệu đến bạn.
Nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực hiện các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần bao gồm tập luyện tim và tập luyện thể lực tổng thể chứ không chỉ tập trung vào phần bụng.
Gập bụng: Bài tập tan mỡ bụng phổ biến
Tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, gập bụng luôn đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện
– Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt. Đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
– Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
– Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
– Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
– Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả tan mỡ bụng.
Cách thực hiện:
– Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
– Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
– Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập. Thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái. Giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
– Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
– Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần/ 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.
Gập ngược bụng
Gập bụng ngược hay còn gọi là Reserve Crunch là bài tập thích hợp nhất dành cho những ai bị béo bụng dưới và muốn giảm bụng dưới. Tại sao lại gọi là gập bụng ngược? Bởi nếu các bài tập khác chúng ta giữ nguyên phần chân và nâng cao phần thân trên thì bài tập gập bụng ngược sẽ đi ngược lại là giữ nguyên phần thân trên và nâng cao phần chân.
Cách thực hiện
– Nằm ngửa trên một mặt phẳng hai chân duỗi thẳng và thả lỏng. Hai tay duỗi dọc theo cơ thể úp lòng bàn tay xuống sàn
– Nâng hai chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho hai bắp chân song song với mặt sàn
– Hít vào dồn sức gập thân dưới về phía đầu
– Thở ra, ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm
Lặp lại các động tác trên từ 10-15 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 1 phút sau đó tiếp tục tập luyện. Có thể tăng cường độ khi đã quen với các động tác
Gập bụng nâng cao chân
Gập bụng nâng cao chân là bài tập hàng đầu cần luyện tập nếu muốn có một vòng eo thon và một cặp đùi săn chắc. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ vùng bụng giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa đồng thời bài tập còn kết hợp với các động tác chân nên giúp bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện
– Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay đan chéo để sau đầu
– Nâng cao hai chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn
– Hít vào đồng thời nâng cao phần đầu và tay, giữ nguyên phần bụng
– Thở ra và từ từ hạ người xuống trở về vị trí ban đầu
– Lặp lại các động tác trên khoảng 10-15 lần sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi tiếp tục. Khi đã quen với các động tác có thể tăng dần cường độ luyện tập
Gập bụng chéo
Gập bụng chéo hay còn gọi là Twist Crunch là bài tập gập bụng được sáng tạo từ bài tập Crunch (gập bụng) đơn giản. Bài tập này tiêu hao nhiều calo giúp mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Lưu ý với bài tập gập bụng chéo phần chân của bạn phải giữ vững để có thể tập luyện đúng các động tác khác.
Cách thực hiện
– Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, hai tay đan vào nhau đặt sau đầu
– Gập gối sao cho đùi, bắp chân và mặt sàn tạo thành hình tam giác
– Hít vào, nâng cao phần thân trên đồng thời xoay người từ từ về bên trái. Lưu ý, giữ nguyên phần hông và bụng.
– Thở ra và từ từ hạ người xuống, quay trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại các động tác trên nhưng đổi bên xoay người dần về bên phải
– Làm bài tập này khoảng 10-15 lần. Sau đó tăng dần cường độ lên khi đã quen với các động tác của bài tập.
Bài tập đạp xe đánh tan mỡ bụng
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Cách thực hiện
– Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
– Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
– Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
– Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
– Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
Plank chống đẩy để tan mỡ bụng
Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.
Cách thực hiện
– Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
– Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai. Chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
– Giữ trong 30s và đổi bên.
– Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.
Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
