Giảm mỡ bụng là điều bắt buộc đối với nam giới muốn có cơ bụng 6 múi thay vì “bụng bia”. Những bài tập hữu ích dưới đây mà Mẹo vặt đó đây giới thiếu đến các quý ông.
Bài tập nhảy dậy tại chỗ giúp giảm mỡ bụng
Đây là bài tập thể dục cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu không có dây, bạn có thể tự nhảy tại chỗ mô phỏng động tác nhảy dây. Bài tập này tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp chắc khỏe.
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần và thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên bạn nên dành để vận động giãn cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
XEM THÊM: Quần short đi biển thời trang. Đi biển nên mặc gì?
Bài tập thể dục leo núi
Leo núi mô phỏng là bài tập thể dục thuộc nhóm plyometric. Đặc trưng của các bài tập thể dục thuộc nhóm này là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn.
Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể phải làm việc hết sức để giữ cân bằng vừa để di chuyển.
Cơ tay sau và cơ tam giác giúp cố định xương cánh tay. Cơ bụng và cơ lưng kiểm soát phần hông và phần thân trên. Còn cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân.
Khi bắt đầu vào bài tập, cơ gấp ở phần hông sẽ giúp đầu gối chạm ngực. Đồng thời, phần mông co lại để phần hông giãn ra.
XEM THÊM: Áo tank top gym cho dân gymer cực ngầu
Động tác chống đẩy
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là một trong những động tác bắt buộc trong các bài tập của quân đội về rèn luyện sức khỏe. Bài tập này không cần thiết bị, dụng cụ gì, đơn giản là bạn chỉ cần một bề mặt phẳng.
Dù nhiều người vẫn nghĩ bài tập chống đẩy chỉ hữu ích cho việc tập ngực và vai nhưng phần thân dưới của cơ thể cũng cần phải dùng lực để giữ cơ thể thẳng người, không bị chùng xuống. Do đó, chống đẩy sẽ giúp ngực nở, tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, cơ bụng thêm săn chắc.
XEM THÊM: Áo tank top gym có sức hút khủng khiếp như thế nào?
Bài tập chạy nước rút
Khác với chạy bộ thông thường, chạy nước rút là chạy quãng ngắn nhưng phát huy tối đa tốc độ.
Tốc độ khi chạy nước rút giúp bạn sử dụng năng lượng kỵ khí, tập trung tối đa vào cơ bắp. Bài tập này đốt cháy calo và giúp cơ, xương khớp chắc khỏe.
Khi thực hiện chạy nước rút, bạn hãy cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Hãy chạy 3 vòng nước rút, mỗi lần 50m. Giữa mỗi vòng nghỉ 10 giây.
XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023
Bài tập squat
Nằm trong top các bài tập giúp nam giới giảm mỡ bụng chính là động tác squat. Dù có tới phòng tập gym hay không, hãy thêm động tác squat vào chế độ tập luyện của bạn.
Hãy tập các động tác squat theo nhịp điệu, mỗi động tác trong vòng 30 giây.
Ban đầu ở tư thế đứng, giang hai chân. Sau đó nhún người xuống ở tư thế ngồi xổm, hai tay song song với mặt đất. sau đó lại nâng người lên. Bạn cũng có thể bật nhảy ở tư thế này.
XEM THÊM: Áo tank top là gì? Các mix đồ với áo tank top cho nam
Bài tập gập gối
Bài tập này giúp siết mỡ thừa ở bụng và đùi, đồng thời giúp hông nở nang hơn.
Đây là bài tập cuối cùng trong chuỗi 6 bài tập đánh tan mỡ bụng.
Để tập động tác này, bạn bước một chân lên trước, gập gối. Đầu gối chân còn lại chạm gần sát đất. Có thể đi tiếp nối ở tư thế gập chân này hoặc tập tại chỗ, thu chân về rồi đổi bên.
Đối với động tác này, bạn có thể tập nhanh hoặc chậm tùy sở thích.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
