Tăng chiều cao là mơ ước của nhiều thanh niên qua tuổi dậy thì mà vẫn muốn cao hơn. Vì chiều cao đóng vai trọng quyết định vẻ ngoài quyến rũ của bạn nam với người khác. Chỉ thực hiện đúng cách bài tập tăng chiều cao cho nam sau đây cùng Mẹo vặt đó đây. Bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng, đạt được chiều cao đúng chuẩn và vóc dáng săn chắc, cuốn hút.
Các yếu tố quyết định chiều cao
Có nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao ở một người, bao gồm:
Dinh dưỡng
Đây là yếu tố quan trong nhất quyết định chiều cao ở một người.
Nguồn dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe để cao lớn.
Di truyền
Yếu tố di truyền tác động đến 23% chiều cao ở một người. Tức là nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật thì những đứa con cũng có nhiều khả năng thừa hưởng tính di truyền ở chiều cao. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp cha mẹ cao nhưng con vẫn thấp bé vì không có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp trong những giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt ở trẻ.
Vận động
Tần suất và hình thức vận động của một người chi phối khoảng 20 % sự tăng trưởng chiều cao. Theo đó, khi thường xuyên tập thể dục hoặc chơi thể thao, bạn sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và tăng mật độ xương. Hơn nữa, vận động phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết – một trong những yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh
Cao thêm 5-10 cm ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập những bài tập tăng chiều cao.
Bài tập xà đơn
Khi đu người trên xà đơn, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống của bạn sẽ được kéo giãn hoàn toàn. Trong khi đó, bình thường do tác dụng của trọng lực, các khớp xương của bạn luôn trong tình trạng bị nén lại, nên chiều cao chưa thực sự được phát triển hết.
Đu xà đơn giúp các lớp sụn giữa các đầu xương được kéo giãn ra. Từ đó các lớp sụn mới được sản sinh nhiều hơn, giúp xương được kéo dài và làm bạn tăng chiều cao.
Đu xà đơn còn là bài tập dành cho mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
– Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
– Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
– Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
– Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
– Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Bài tập duỗi toàn thân
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập tăng chiều cao thì không thể bỏ qua bài tập duỗi toàn thân. Tập đứng bằng một chân vô cùng dễ dàng để thực hiện và cải thiện vóc dáng.
Bài tập này giúp kích thích các dịch khớp tiết ra nhiều hơn và lấp đầy các ở khớp ở xương. Nhờ đó bạn sẽ cải thiện được chiều dài của xương và chiều cao của mình.
Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ. Không tốn nhiều công sức và thời gian, kiên trì thực hiện hằng ngày sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mơ ước.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt phẳng
– Vươn hai tay duỗi thẳng hết cỡ lên trên đầu
– Hai chân duỗi thẳng kéo giãn hết cỡ về phía dưới
– Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Bài tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
– Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
– Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
– Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
– Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Khi tập luyện tư thế yoga này thì xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn. Làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra.
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
– Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
– Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
– Hít thở đều trong quá trình tập
– Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
– Lặp lại động tác từ 3-5 lần
Động tác nhảy tại chỗ
Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển.
Cách thực hiện:
– Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
– Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
– Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
Bơi lội
Bơi lội là cách tập luyện giúp bạn tăng chiều cao cực tốt.
Với động tác bơi lội dưới nước, để cơ thể có thể nổi và vươn lên phía trước thì chân và tay lại đạp nước liên tục và đúng cách, sẽ tác động đến vùng cơ đùi, chân, cột sống, bắp tay và vai, giúp bạn sở hữu chân dài dáng thẳng chuẩn và bờ vai rộng với cánh tay săn chắc.
Bơi lội có 4 kiểu gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. Trong đó bơi sải là cách bơi tác dụng tích cực nhất đến chiều cao của người tập luyện, tác động co duỗi chân liên tục để vươn người về phía trước của bơi sải giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Tập bơi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm đẹp vóc dáng.
Cứ kiên trì tập luyện những bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
