Chế độ ăn kiêng hợp lý, giảm cân an toàn và hiểu quả. Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu các chế độ giảm cân hợp lý nhé.
Chế độ Eat Clean giảm cân trong 1 tuần
Eat clean – Chế độ ăn tập hợp các món không chế biến quá kỹ, có thể giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng. Các món ăn trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.
Ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.
Ngày 1:
– Bữa sáng eat clean giảm cân: 2 miếng bánh mì đen và ¼ ly quả việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt mà bạn thích)
– Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc đậu nành luộc
– Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền
– Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận nhỏ
– Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè
Ngày 2:
Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
Ngày 3:
– Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng
– Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười
– Bữa trưa: Salad thịt gà
– Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận
– Bữa tối: 1 phần cá nạc và đậu ve, ¾ chén gạo lứt
Ngày 4
Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
Ngày 5
– Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
– Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
– Bữa trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
– Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
– Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp
Ngày 6
Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt. Bữa tối là ức gà luộc, măng tây
Ngày 7
Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc. Bữa tối: 140 gram tôm, rau
Chế độ Low Carbohydrate giảm cân trong 1 tuần
Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Low Carb gồm:
– Các loại thịt nạc
– Hải sản: Mực, cá, tôm,…
– Các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..
– Rau gia vị: thì là, gừng, nghệ
– Trứng, dầu oliu
– Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má
– Các loại nấm,…
– Các loại hạt,..
Chế độ ăn DASH Diet giảm cân không bị đói
Chế độ DASH gồm rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt; trái cây; rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bao gồm một số cá; thịt gia cầm và các loại đậu. Bạn có thể ăn thịt đỏ; đồ ngọt và chất béo với số lượng hạn chế. Chế độ ăn DASH ăn ít chất béo bão hòa; chất béo trans và tổng lượng chất béo.
– Ngũ cốc (Grains) gồm bánh mì; ngũ cốc; gạo và mì ống
– Rau gồm cà chua; cà rốt; bông cải xanh; khoai lang; rau xanh
– Trái cây đa dạng đủ màu sắc
– Thịt nạc; thịt gia cầm và cá
– Chất béo và dầu, ví dụ dầu thực vật; quả bơ; dầu olive
Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Diet
Keto diet là từ viết tắt của cụm “Keep Eating The fat Off”. Là chế độ ăn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, chất béo được bổ sung tăng cường để cung cấp calo cho cơ thể. Ở chế độ Keto diet này, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ các nguồn dự trữ nhiều hơn, mục tiêu hướng đến chính là chất béo và mỡ thừa tích tụ trong các cơ.
Bạn có thể đa dạng các bữa ăn Keto hàng ngày dựa trên 1 thực đơn chuẩn sau đây:
– Bữa ăn sáng: 2 quả trứng chiên, 1 lát cá hồi cùng dầu bơ hoặc dầu olive.
– Bữa ăn phụ giữa buổi sáng: Ăn các loại hạt, ví dụ hạnh nhân.
– Bữa ăn trưa: Ớt chuông, ức gà, rau trộn dầu béo.
– Bữa ăn phụ giữa buổi chiều: Phô mai.
– Bữa ăn tối: Thịt bò, nấm, rau cải.
Chế độ General motor diet
Xuất phát từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ, nó quy định 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, giảm từ 6 – 7kg.
– Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
– Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
– Ngày 3: Kết hợp 2 loại thứ ăn của 2 ngày đầu
– Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
– Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
– Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
– Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
