Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì rất quan trọng để bé có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng phát triển toàn diện. Mẹ tham khảo nhé!
Thừa cân, béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài của trẻ nhỏ. Với trẻ thừa cân, béo phì cần có chế độ dinh dưỡng khoa học hơn để giúp trẻ giảm lượng mỡ thừa mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho phát triển toàn diện. Tham khảo thử trong bài viết dưới đây của Mẹo vặt đó đây nhé!
Giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo
Các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, bánh kem,… là những thực phẩm giàu năng lượng nhưng không cung cấp dinh dưỡng cho bé mẹ cần hạn chế tối đa.
Các thực phẩm quá giàu năng lượng, tạo dư thừa cho bé đang thừa cân như bơ, chocolate, thức uống quá nhiều đường,… mẹ cũng nên hạn chế và không nên tích trữ trong nhà.
ĐỌC THÊM: List 10 mẫu áo team building, áo hawaii đi biển hot 2023
Đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi
Giảm lượng thức ăn và chất béo cho trẻ thừa cân mẹ lưu ý không làm giảm lượng canxi cung cấp cho con. Vì nó quan trọng để phát triển hệ xương vững chắc và chiều cao của bé.
Nguồn cung cấp canxi có thể từ sữa, chế phẩm từ sữa hay các thực phẩm giàu canxi như hải sản, một số rau củ (cải xoăn, cải chíp, rau dền, rau chân vịt, súp lơ xanh,..
Duy trì lượng canxi cần thiết cho phát triển hệ xương và chiều cao của bé.
XEM THÊM: Áo hawaii là áo gì? Đi biển có nên mặc áo sơ mi hawaii
Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc
Cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau xanh không chỉ giúp cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất xơ làm giảm khả năng béo phì.
Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nên chỉ tạo cảm giác no mà không tăng năng lượng cho cơ thể. Vì thế, nó rất lợi cho những người bị béo phì.
Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp cả các vitamin, khoáng chất và tinh bột cho cơ thể bé phát triển mà không dư lượng chất béo. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo để tránh các loại ngũ cốc giàu calo như đậu phộng,…
XEM THÊM: Áo sơ mi hawaii đi biển mặc với quần gì?
Tăng cường vận động, thể dục thể thao
Tập cho trẻ hoạt động thể lực hằng ngày 30 – 60 phút: Chạy, đá bóng, đạp xe và bơi. Cha mẹ có thể tập cùng với bé để theo dõi và khuyến khích bé hoạt động.
Khi đến các nơi vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ chơi các trò chơi làm tăng tiêu hao năng lượng như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng.
Hạn chế thời gian ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử dưới 2 giờ/ngày. Cần cho trẻ được vui đùa và chạy nhảy vào những thời gian rảnh rỗi. Hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà: Dọn dẹp nhà cửa, góc đồ chơi của trẻ và gấp quần áo,…
Thực đơn giảm cân, chế độ ăn cho trẻ thừa cân mà mẹ có thể tham khảo:
Thực đơn ngày 1:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).
– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 canh rau, tôm luộc 100g.
– Bữa phụ: 1 ly sữa ít béo và 1 quả chuối chín.
– Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh cua mồng tơi và thịt luộc.
ĐỌC THÊM: Croptop – biểu tượng thời trang của giới trẻ
Thực đơn giảm cân ngày 2
– Bữa sáng: 1 bát súp gà, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau xanh luộc các loại, cá hấp.
– Bữa chiều: 1 bánh bao chay, 1 quả táo.
– Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt bò, súp lơ xanh luộc hoặc xào.
ĐỌC THÊM: Đồ đôi – món quà kỷ niệm ý nghĩa được cặp đôi sử dụng
Thực đơn giảm cân ngày 3
– Bữa sáng: 1 bát mì trắng nấu thịt gà, 1 hộp sữa ít béo.
– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 canh hầm rau củ, thịt nạc luộc.
– Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ ít đường.
– Bữa tối: 1 bát cơm, rau cải xào, thịt gà nướng.
Ngoài ra, các bữa phụ buổi sáng hoặc xế chiều, cha mẹ có thể cho bé ăn thêm sữa chua, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, uống sữa ít béo để tăng cường canxi và năng lượng.
Chế độ ăn và giảm cân hợp lý sẽ giúp bé thừa cân béo phì nhanh lấy lại thể trạng khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo các nhu cầu dinh dưỡng cho phát triển toàn diện. Các mẹ nên tham khảo để có cách giảm cân hợp lý, khoa học cho bé nhé!
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
