Dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa giảm cân hiệu quả, giúp kiểm soát cân nặng. Vậy cân bằng bữa ăn dinh dưỡng như thế nào?
Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
Xây dựng bữa ăn dinh dưỡng cân bằng
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và áp dụng các nguyên tắc về cân bằng dinh dưỡng. Sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe và vóc dáng không chỉ trong mùa Lễ Tết mà ngay trong cuộc sống hàng ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Bằng cách cung cấp lương thực, thực phẩm đầy đủ, an toàn, giàu dinh dưỡng và đa dạng.
Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng. Đủ chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng, nước cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn có đủ các chất sinh năng lượng là chất bột, đạm, béo, rau xanh và hoa quả chín cung cấp vitamin và chất xơ.
Tầm quan trọng của cân bằng dinh dưỡng
Giúp cải thiện thói quen ăn uống
Nhắc nhở bạn ăn uống lành mạnh
Do đó, cần ăn uống theo tháp dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên dựa vào tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn dinh dưỡng, giảm cân lành mạnh
Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau là phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh và hiểu quả.
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…với ít hoặc không có lớp mỡ kèm theo
- Cá và hải sản: trái với mỡ thịt, mỡ cá an toàn cho sức khỏe, nhưng cũng nên cân nhắc lượng vừa phải để giảm cân
- Trứng gà, trứng vịt, trứng cút
- Các loại sữa ít béo
- Các sản phẩm làm từ đậu nành
Rau xanh không những cung cấp vitamin và khoáng chất. Thành phần chất xơ trong rau xanh rất quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no giúp ăn ít lại và giúp hấp thu các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn. Hầu như các loại rau đều tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Một số loại rau sau đây có hàm lượng dinh dưỡng nổi trội:
XEM THÊM: Top 6 loại hoa quả làm giảm mỡ bụng
- Rau chân vịt
- Bắp cải
- Cần tây
- Dưa leo
- Bông cải xanh
Trái cây là một nguồn dồi dào vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên bạn cần ăn có chừng mực các loại trái cây có vị ngọt đậm vì chúng chứa nhiều đường.
Chế độ Eat Clean
Chế độ ăn Eat clean có lẽ không còn xa lạ đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này, mọi người sẽ thấy vóc dáng thon gọn đáng kể. Đồng thời sức khỏe tiến triển theo chiều hướng tích cực hơn. Đó là lý do vì sao rất nhiều bạn lựa chọn ăn Eat Clean để giảm cân.
Không cần phải cắt thực phẩm giàu protein hoặc tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, mọi người sẽ lựa chọn các loại thực phẩm không chứa quá nhiều calo và các món ăn giúp bạn no lâu.
Giảm cân cần có chế độ ăn hợp lý.
Chế độ ăn Keto
Khác so với chế độ ăn Eat clean. Keto lại yêu cầu mọi người cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đó là lý do vì sao những ăn áp dụng chế độ Keto hầu như không ăn các loại bánh mì, cơm hoặc là trái cây.
Bên cạnh thực đơn giảm cân hợp lý, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… Sẽ đốt cháy calo và giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
