Giảm cân dễ dàng 5kg trong vòng 1 tháng. Cùng Mẹo vặt đó đây tập thể dục hằng ngày cùng những bài tập dưới đây nhé.
Bodyweight Squat
Bodyweight Squat là động tác Squat cơ bản với trọng lượng cơ thể, không cần dùng đến dụng cụ tập Gym và có tác dụng phát triển cơ đùi, cơ mông hiệu quả.
Đây là động tác Squat cơ bản nhất, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể tập luyện nó ngay tại nhà, tại công viên, những nơi yên tĩnh hoặc cả phòng Gym.
XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023
Bài tập plank
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và hướng mũi chân xuống.
- Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân nhón lên.
- Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng
- Giữ tư thế trong 40 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn
XEM THÊM: Áo hawaii là áo gì? Đi biển có nên mặc áo sơ mi hawaii
Bài tập giảm cân nâng chân cao
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để tự nhiên bên người
- Nâng 2 chân từ từ lên cao đến khi vuông góc với sàn
- Từ từ hạ 1 chân xuống sàn rồi thu về vị trí 90 độ với sàn, chân còn lại giữ nguyên
- Lặp lại với chân còn lại
- Thực hiện động tác thêm 20 lần
XEM THÊM: Áo sơ mi hawaii đi biển mặc với quần gì?
Bài tập ngồi văn lưng
- Ngồi trên sàn, mở rộng 2 chân thành chữ V, sau đó thu chân nép vào đùi, vặn người sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.
- Xoay người về vị trí cũ và làm lại động tác 10 lần rồi đổi chân
XEM THÊM: 10 công thức phối đồ với quần short nam cho mùa hè
Gập bụng
- Đầu tiên nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
- Siết cơ bụng, dùng cơ kéo cơ thể ngồi lên, ngực chạm với khuỷu gối đồng thời hít vào và thở ra khi về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác Crunch 20 lần mỗi hiệp, lặp lại 4-6 hiệp.
XEM THÊM: Mẹo phối đồ với nón mũ Bucket cực ngầu không thể bỏ lỡ
Tư thế con thuyền
Tư thế thể dục giảm cân này giúp tăng cơ bụng, giảm mỡ thừa, tăng hệ tiêu hóa, sức mạnh tay, đùi
- Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
- Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
- Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 lần và tăng đều, thư giãn 15 giây 1 lần tập
XEM THÊM: 7 cách phối kinh điển của quần jean rách gối nam
Chạy bộ nước rút
Chạy nước rút hay chạy bộ kiểu HIIT là phương pháp chạy bộ mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ giảm mỡ ở vùng bụng, cách chạy bộ này còn giúp mỡ trên toàn bộ cơ thể được đánh tan và bạn sẽ sở hữu cho mình thân hình thon gọn, vóc dáng đẹp. Cách chạy bộ nước rút để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam nữ được thực hiện như sau:
- Bắt đầu bài tập thể dục giảm cân bằng cách chạy bộ ở tốc độ 9 km/h trong 1 phút.
- Sau 1 phút, bạn tăng tốc độ lên cao nhất có thể (khoảng 16-19 km/h) và chạy trong khoảng thời gian 20 giây.
- Thực hiện luân phiên liên tục như vậy trong ít nhất 5 phút.
Bên cạnh đó, kết hợp với các cách giảm mỡ bụng được khoa học chứng minh và thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài, bài tập thể dục trên là cách chắc chắn để biến việc giảm 5 cân trong một tháng trở thành mục tiêu thực tế — miễn là bạn có thể nỗ lực!
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
