Nắng nóng, nhiệt độ cao rất dễ gây sốc nhiệt và kiệt sức. Kiệt sức do nhiệt là tình trạng liên quan đến nhiệt, có thể xảy ra sau khi tiếp xúc với nhiệt độ cao và thường đi kèm với tình trạng mất nước… Nếu không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến say nắng, một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu cách đối phó nắng nóng nhé!
Triệu chứng kiệt sức do nắng nóng, mất nhiệt
Mùa hè với ánh nắng mặt trời gay gắt có thể gây kiệt sức cho cơ thể chúng ta. Các tác động của nắng nóng như lượng mồ hôi mất đi, mất nước và nhiệt độ cơ thể gia tăng có thể dẫn đến mệt mỏi, mất năng lượng và rối loạn thể chất.
Nắng nóng còn có thể gây tình trạng mất nước, kiệt sức, đột quỵ do sốc nhiệt đối với cơ thể người khi tiếp xúc lâu với nền nhiệt độ cao.
– Lú lẫn
– Nước tiểu sẫm màu (dấu hiệu mất nước)
– Chóng mặt
– Ngất xỉu
– Mệt mỏi
– Đau đầu
– Chuột rút cơ hoặc bụng
– Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy
– Da nhợt nhạt
– Ra nhiều mồ hôi
– Tim đập loạn nhịp…
Cách đối phó với nắng nóng để bảo vệ sức khỏe
Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số biện pháp đối phó, chúng ta có thể giảm bớt tác động tiêu cực của nắng nóng và duy trì sức khỏe trong thời tiết nóng bức. Tìm hiểu về các biện pháp phòng ngừa và đối phó với kiệt sức do nắng nóng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tận hưởng mùa hè một cách an lành.
Uống đủ nước
Để tránh kiệt sức do nhiệt độ cao, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nhiều nước trong suốt ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và ngăn ngừa mất nước do mồ hôi. Hãy tránh uống đồ có nhiều đường, cồn hoặc caffein vì chúng có thể gây mất nước cơ thể.
XEM THÊM: Áo hawaii là áo gì? Đi biển có nên mặc áo sơ mi hawaii
Hạn chế đi ra khỏi ánh nắng trong thời gian cao điểm
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi nhiệt độ cao nhất. Nếu không thể tránh được, hãy sử dụng áo che mặt, nón và kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
XEM THÊM: List 10 mẫu áo team building, áo hawaii đi biển hot 2023
Làm mát cơ thể
Sử dụng các biện pháp làm mát cơ thể như tắm lạnh, sử dụng quạt hay điều hòa không khí. Đặt khăn lạnh lên cổ, trán và cổ tay cũng có thể giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể.
XEM THÊM: Áo hoa lá cành đi biển, áo hawaii ha-oai hot trend hè 2023
Ăn uống cân đối
Chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe trong thời tiết nóng. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau xanh và thực phẩm giàu nước để cung cấp năng lượng và duy trì cân bằng.
XEM THÊM: Áo hoa lá cành đi biển, áo hawaii ha-oai hot trend hè 2023
Hạn chế hoạt động nặng
Trong thời tiết nóng, hạn chế hoạt động mạnh mẽ như tập thể dục hay làm việc vất vả ngoài trời trong giờ cao điểm. Nếu không thể tránh được, hãy lựa chọn thời gian sớm hoặc muộn trong ngày khi nhiệt độ mát mẻ hơn và đảm bảo sử dụng các biện pháp bảo vệ như đội nón, mang quần áo mỏng và hấp thụ đủ nước.
XEM THÊM: List 10 mẫu áo team building, áo hawaii đi biển hot 2023
Nghỉ ngơi đủ
Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và giữ lịch trình làm việc/học tập hợp lý để tránh căng thẳng và kiệt sức.
Sử dụng các loại đồ uống giải khát
Ngoài việc uống nước đơn giản, các loại đồ uống giải khát như nước ép trái cây tươi, nước dừa, nước cam, trà hoa quả có thể giúp tái tạo chất lỏng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
XEM THÊM: Khám phá Cố đô Huế mộng mơ (P1)
Tuân thủ quy tắc an toàn nắng nóng
Luôn tuân thủ các quy tắc an toàn nắng nóng như không để trẻ em hoặc vật nuôi ở trong xe hơi, tránh sử dụng máy phun sương trong khoảng cách gần và không sử dụng lâu dài trong ánh nắng mạnh.
nắng nóng có thể gây kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, bằng cách đảm bảo cung cấp đủ nước, tránh ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm, làm mát cơ thể, ăn uống cân đối và tuân thủ các quy tắc an toàn, chúng ta có thể giảm thiểu tác động tiêu cực và duy trì sức khỏe trong mùa hè.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình và tìm cách nghỉ ngơi khi cần thiết. Với các biện pháp đối phó đúng cách, bạn sẽ có thể vượt qua thời tiết nóng bức một cách an toàn và thoải mái.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
