Phát triển chiều cao cho trẻ là điều phụ huynh vô cùng quan tâm và đặc biệt chú trọng cho bé nhà mình. Có rất nhiều bố mẹ muốn con cao lớn và mạnh khỏe. Nên họ cho con cái ăn nhiều đồ ăn nhưng chế độ ăn chưa được hợp lý.
Trong bài viết này Mẹo vặt đó đây sẽ giúp bạn có chế độ ăn hợp lý và đưa ra danh sách thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
Phát triển chiều cao cho trẻ
Một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả chính là chế độ ăn uống. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giữ một vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về vóc dáng lẫn trí tuệ của trẻ. Sau độ tuổi 18, việc phát triển chiều cao của con người sẽ trở nên hạn chế. Chính vì vậy, cần bổ sung ngay những thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày cho trẻ từ 14-18 tuổi.
Một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp bạn duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu của TS Cristina Palacios được lưu trên Thư viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ. Thì các vi chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin D, magiê và phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương, là trung tâm của sự tăng trưởng.
Một loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men. Cũng có thể làm tăng sự phát triển ở trẻ em.
Vì vậy, dù ở độ tuổi nào bạn cũng đừng bỏ qua qua những loại thực phẩm tuyệt vời này nhé.
Trứng
Trứng là nguồn protein, riboflavin, biotin và sắt đáng kinh ngạc. Protein giúp tăng trưởng và phát triển tế bào.
Lòng trắng trứng là một nguồn protein tập trung. Trứng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Bao gồm vitamin D, có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.
Có thể chế biến trứng thành nhiều món khác nhau vô cùng thơm ngon, hấp dẫn.
– Canh cà chua trứng
– Khổ qua xào trứng
– Trứng ốp la
– Trứng cuộn
– Trứng chiên, trứng tráng, trứng luộc
– Trứng nướng
– Trứng bọc thịt chiên
Sữa
Sữa thường là thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao đầu tiên mẹ nên nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho trẻ. Sữa rất giàu canxi và protein, hỗ trợ sự phát triển của xương và cũng phát triển sức mạnh. Trung bình trong một cốc sữa bò 100ml chứa tới khoảng 300mg canxi. Cùng nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể, cho hệ tiêu hóa của trẻ. Và giúp trẻ hấp thụ các dưỡng chất từ các thức ăn hàng ngày tốt hơn.
Các loại hạt, đậu
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chứa vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein. Các axit béo omega-3 có trong các loại hạt có lợi cho sức khỏe và doanh thu của xương. Các protein trong các loại hạt cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ.
Đậu nành rất giàu protein. Mặc dù chúng có thể hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe xương tối ưu. Nhưng các cơ chế vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, bố mẹ có thể tạo ra nhiều món ăn ngon với đậu nành mà chắc chắn trẻ sẽ thích thú như: đậu hũ, bánh đậu nành, sữa,….
Cùng với đậu đỡ, thì hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp ức chế sự hình thành các nguyên bào xương. Hạnh nhân cũng có thể giúp thúc đẩy sức khỏe của xương
Rau lá canh: cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,..
Các loại rau lá xanh thường được biết đến như: giá đỗ, súp lơ xanh, rau cải, cải bó xôi, cải xoăn,… Đây đều là các thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Rau lá xanh không chỉ cung cấp cho trẻ em nguồn năng lượng mà còn cung cấp một lượng canxi lớn.
Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi. Và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả. Nói tóm lại, sử dụng rau bina là một trong những cách đơn giản nhất để cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng.
Thịt gà, cá hồi
Thịt gà là một nguồn protein tốt, cùng với vitamin B (chủ yếu là thiamin, Vitamin B6 và axit pantothenic).
Cá hồi là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3.
Thành phần dinh dưỡng
Protein (chất đạm)
Thực phẩm giàu protein
Ức gà, trứng, yến mạch, phô mai, sữa, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, đậu lăng, bánh mì Ezekiel, các loại cá, tôm, đậu phộng,..
Vitamin A
Vitamin A giúp đỡ sự cấu tạo của các tế bào và đặc biệt rất cần cho xương và răng. Chất vitamin này cũng giúp chống lại sự xâm nhập của vi trùng vào trong cơ thể, giữ cho da đẹp và rất tốt cho mắt. Bạn có thể tiêu thụ vitamin A từ các thực phẩm như:
Cà rốt, rau má, khoai, sữa, gan, lòng đỏ trứng và những loại rau củ trái cây màu xanh hoặc vàng.
Cà rốt, đu đủ, trứng bơ, bí ngô, dưa, xoài, bơ, đào,… Khoai lang, dầu gan cá, ớt chuông, cà chua,
Ngoài vitamin A thì vitamin B,D,E cũng cần được bổ sung đầy đủ.
Canxi
Khoảng 90% canxi ở cơ thể tập trung ở xương, canxi giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm.
Thức ăn giàu canxi gồm sữa, phô mai, các sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh thẫm, sản phẩm từ đậu tương, cá… Gần đây thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm tăng cường canxi như bánh mì, bánh bích quy, nước cam, ngũ cốc ăn liền.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
