Đốt cháy calo khi luyện tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng sớm đạt được mức cân nặng như mong ước. Cùng Mẹo vặt đó đây điểm danh 10 bài tập thể dục đó nhé
Yếu tố quyết định lượng calo đốt cháy khi tập luyện
Khi tập luyện thể dục, cơ thể tiêu hao được bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như:
– Thời gian luyện tập.
– Tốc độ luyện tập
– Cường độ luyện tập
– Loại quần áo bạn mặc khi luyện tập
– Các yếu tố cá nhân của mỗi người như: Cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính
Theo các chuyên gia dù có chọn các bài tập đốt calo nhiều nhất hay không, việc đốt cháy calo cũng tuân theo các nguyên tắc như:
– Một người càng nặng khi luyện tập sẽ càng đốt cháy nhiều calo
– Đốt cháy nhiều calo không có nghĩa sẽ giảm được nhiều cân
– Lượng calo được tiêu hao ở những người khác nhau là khác nhau ngay cả khi họ cùng cân nặng. Và luyện tập cùng 1 bài tập và cùng thời gian.
Top 10 bài tập thể dục đốt cháy nhiều calo nhất
Bài tập squat cơ bản kết hợp với tạ tay
Bài tập này giúp phát triển cơ bắp thân dưới gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cẳng chân, mông, lưng dưới cực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài tập này cũng khá đơn giản và có thể phù hợp với người mới bắt đầu.
Bạn hãy bắt đầu bài bằng cách giữ một cặp tạ ngang vai. Đảm bảo rằng cơ của bạn luôn căng khi bạn xoay hông ra sau và ngồi xổm xuống sàn cho đến khi cơ song song với nó. Sau đó, đẩy sức xuống gót chân và hông để đứng lên trở lại và kết thúc. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đẩy tạ nâng cao với chân
Đối với động tác này, đặt một bộ tạ trước mặt bạn trong khi đặt chân lên trên một bề mặt ổn định. Giữ căng cơ, hông cao và ngực cao khi bạn sử dụng điều khiển để hạ thấp cơ thể, hạ xuống cho đến khi ngực của bạn cách sàn 2,5 – 5 cm.
Sau đó, đẩy người lên, gập cơ trên và kết thúc động tác. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Plank
Theo các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên tập plank 3 ngày, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút là lý tưởng. Mỗi phút plank có thể mang tới hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. Mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Không chỉ giúp tiêu hao nhiều calo. Đây cũng là một bài tập giúp tăng cơ nhanh.
XEM THÊM: Quần short đi biển thời trang. Đi biển nên mặc gì?
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật và ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Không chỉ tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, đùi, tốt cho tim mạch. Bộ môn này còn giúp tiêu hao 7,6 đến 9,8 calo/phút.
XEM THÊM: Mẹo phối đồ với nón mũ Bucket cực ngầu không thể bỏ lỡ
Đi xe đạp
Đi xe đạp cố định là một trong các bài tập đốt calo nhiều nhất. Trong 30 phút tập luyện cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 210 đến 311 calo. Với bộ môn này, bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bất kể nắng mưa.
XEM THÊM: Áo tank top 3D là gì? Áo tank top in hình 3D lạ mắt
Bơi lội
Bơi lội là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ toàn thân, tốt cho tim phổi. Và có thể đốt cháy năng lượng một cách từ từ. Lượng calo được đốt cháy trong 30 phút bơi lội tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút chạy bộ.
Với từng kiểu bơi, cơ thể sẽ tiêu thụ mức năng lượng khác nhau và đốt cháy lượng calo khác nhau. Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ. Bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ, bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ.
Tập tạ
Dù không muốn trở thành vận động viên cử tạ, thì bài tập tạ cũng rất tốt để giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp cho bạn. Chưa kể là giúp bạn tạo đường cong ở mông, đùi và ngực hiệu quả.
XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023
Squat kết hợp
Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/ phút thì trong 2 phút 30 giây cơ thể có thể đốt cháy 15 calo.
Bulgarian split squat là bài tập squat nâng cao phải dùng chiếc ghế tập tạ ở sau để thực hiện các động tác đúng mới có thể tăng cường cơ chân, bắp chân đùi hiệu quả. Bài tập này luôn luôn sử dụng 1 chân để squat mới tạo được trọng lực dồn vào 1 bên chân và khiến bạn đạt kết quả tốt nhất.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
