Top 6 loại hoa quả làm giảm mỡ bụng, chứa nhiều vitamin, ít calo và giàu chất xơ. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau của Mẹo vặt đó đây nhé!
Trái cây tươi, nguyên quả giúp giảm mỡ bụng và giảm cân. Vì chúng có hàm lượng calo thấp, lượng lớn do nước tự nhiên có trong chúng và có khả năng chống viêm, có thể giúp giảm béo.
1 – Quả bơ
Loại hoa quả đầu tiên mà Mẹo vặt đó đây giới thiệu là quả bơ
Bơ là loại quả giàu vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ có lợi. 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo.
Bơ cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bơ tạo ra một trong những nguồn axit béo không bão hòa đơn tốt nhất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Bơ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, nên bổ sung một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn. (Khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày).
2 – Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nó rất giàu chất chống ôxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra cà chua cũng là một nguồn dồi dào vitamin A, C, kali, folate, vitamin K. Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có thể ăn cà chua trước bữa ăn khoảng 30 phút. Vì lượng đường tự nhiên và lượng nước có trong cà chua sẽ làm tăng cảm giác no. Và giảm đi cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
3 – Táo
Một quả táo mỗi ngày có thể giúp chúng ta đốt cháy mỡ bụng. Táo luôn nằm trong danh sách những loại trái cây ngon từ thời xưa. Phần lớn con người thích táo vì chúng là một nguồn chất xơ, thứ giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn.
Táo rất giàu chất xơ, flavonoid và beta-carotene. Tất cả những điều này giúp giữ cho bụng của bạn cảm thấy no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều và thèm ăn.
Chất xơ và polyphenol trong vỏ và thịt của táo được lên men trong ruột kết. Nơi chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến béo phì.
Có thể bổ sung 1–2 quả táo tươi vào thực đơn hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được. Nếu có ý định ăn táo vào buổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.
4 – Quả chuối
Loại hoa quả trong list trái cây giảm cân không thể kể đến quả chuối.
Chuối là một nguồn tuyệt vời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magiê và mangan.
Chuối khá ít béo lại giàu kali nên cung cấp được dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chuối gây tình trạng no giảm giúp bạn ăn ít trong bữa chính. Trong chuối có chứa neropinephrine giúp giải phóng chất béo và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ bụng.
Cần lưu ý, ăn một quả chuối có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
5 – Dưa chuột
Dưa chuột có hàm lượng chất xơ cao, lại ít calo, giúp kéo dài thời gian no. Và hạn chế nạp thêm nhiều thức ăn có đường, dầu mỡ vào cơ thể. Đồng thời, dưa chuột còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo của cơ thể.
Dưa chuột có chứa một hợp chất gọi là sterol, giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Chiết xuất ethanol của dưa chuột còn làm giảm lượng đường trong máu. ên cạnh đó, dưa chuột cũng giàu saponin và flavonoid. Cả hai chất này đều có lợi trong việc giảm cholesterol và giảm đường huyết.
6 – Chanh
Nằm trong danh sách trái cây giảm cân đơn giản tại nhà, quả chanh khi pha thành nước uống giúp cấp nước. Và giảm mệt mỏi, tan mỡ thừa rất tốt.
Chiếm trên 70% thành phần quả chanh, vitamin C có tác dụng tích cực với việc giảm béo. Nhưng cần dùng đúng cách không để ảnh hưởng cơ thể.
Bạn chỉ nên dùng tối đa 2 cốc nước chanh/ ngày và không được uống quá chua để đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Trên đây là top 6 loại hoa quả làm giảm mỡ bụng.
không phải bất cứ ai cũng tiêu mỡ bụng nhanh chóng như ý trong khi thực hiện cùng công thức.
Chuyên gia khẳng định rằng: tình trạng thừa cân, cơ địa từ người sẽ quyết định tới mức độ hiệu quả giảm cân khi dùng trái cây ăn kiêng.
MẸO VẶT ĐÓ ĐÂY
Thành công của bộ phim Nữ luật sư kỳ lạ
Tips phối phụ kiện nổi bật như fashionista
Nón bucket – phụ kiện cho tín đồ thời trang sành điệu
