Đốt cháy calo cùng Mẹo vặt đó đây nhé. Nếu không có thời gian tới phòng gym, bạn có thể đi bộ chậm, tích cực làm việc nhà để đốt cháy năng lượng dư thừa.
1 – Đi bộ
đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đi bộ 30 phút với tốc độ vừa phải cũng có thể đốt cháy tới 150 calo trong 30 phút. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp sản sinh hormone thư giãn tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng.
Rất tốt cho những người có cuộc sống bận rộn, nhiều áp lực.
2 – Uống cà phê đen hoặc trà xanh
Cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng dư thừa.
thói quen uống cà phê đen cũng có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Caffeine trong cà phê có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa mệt mỏi và nâng cao sức bền khi luyện tập.
Tuy nhiên chỉ nên uống một lượng vừa phải. Uống quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung.
Nếu không thích cà phê, bạn có thể lựa chọn trà xanh. Những nghiên cứu mới đây cho thấy các thành phần hoạt chất trong trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện quá trình oxy hóa chất béo và đốt cháy calo. Uống 150 – 240ml trà xanh hoặc trà ô long mỗi ngày. Bạn có thể tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên đến 90 calo.
3 – Tăng cường đốt cháy calo tại nhà
Các công việc nhà như nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ.
Ví dụ, một phụ nữ có cân nặng trung bình có thể đốt cháy khoảng 85 calo. Sau khi làm việc nhà 30 phút, tương đương 15 phút đi bộ giảm mỡ bụng. Như vậy, dọn dẹp nhà cửa trong khoảng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 160 calo, Hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào cơ thể cũng như cường độ làm việc.
Bên cạnh đó, các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng con trẻ. Cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mà không cần tập thể dục. Hoạt động này cũng giúp con bạn không bị tăng cân. Và giảm thời tiếp xúc với tivi, máy tính, điện thoại…
4 – Di chuyển nhiều hơn tại nơi làm việc
Ngồi lâu, ngồi một chỗ trong thời gian dài không chỉ gây tăng cân, béo bụng. Mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Do đó, nếu làm việc trong văn phòng, hãy thay đổi một số thói quen hàng ngày để tăng thời gian di chuyển như:
– Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
– Đỗ xe xa hơn để tăng thời gian đi bộ.
– Rời khỏi bàn làm việc mỗi 30 phút để vận động nhẹ nhàng.
– Vừa đi bộ vừa nghe điện thoại.
5 – Ngủ nhiều hơn
Cơ thể đốt cháy khoảng 40-55 calo mỗi giờ bạn ngủ. Vì vậy, ngủ thêm một chút giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, không nên lấy lý do này để ngủ quá nhiều. Nghiên cứu được công bố trên trang American Sleep Association đã cho thấy. Những người ngủ 9-11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%.
Ngoài ra, nằm nhiều, ít vận động làm tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
