Giảm cân là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu 5 thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao
Ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có protein bình thường.
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo. Và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có protein bình thường.
Để giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp, Healthline đã gợi ý một số món ăn bạn nên ăn vào buổi sáng. Như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia.
Uống nhiều nước
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Trong một nghiên cứu nhỏ, uống khoảng 500 ml nước sẽ đẩy nhanh 30% tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước lên hơn 1 lít mỗi ngày. Đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.
Thực đơn lành mạnh
Việc nỗ lực lập kế hoạch, lên thực đơn cho bữa ăn trưa của bạn có thể là một cách đơn giản để giúp bạn tăng hoặc giảm cân.
Uống nước chanh
Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước để có thể bù nước sau một đêm ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, cố vấn của Eat This nói:. “Thêm chanh vào cốc nước buổi sáng của bạn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ nỗ lực giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn”.
Việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và có thể tiêu thụ ít calo hơn vào bữa sáng.
Uống nhiều nước cũng được biết là giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
Thêm yến mạch vào sinh tố
Theo chuyên gia Best, một cách tuyệt vời để giảm cân đó chính là thêm yến mạch vào một món sinh tố nào đó mà bạn yêu thích. Yến mạch được biết đến là chứa nhiều chất xơ. Khi cho vào sinh tố sẽ giúp cải thiện yếu tố gây no cho món sinh tố từ đó ngăn việc bạn ăn quá nhiều giữa các bữa.
Yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm tình trạng béo bụng bằng việc giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, yến mạch còn giúp làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Nó giúp đường ruột hoạt động hiệu quả.
Hạn chế đồ uống có đường
Việc thêm quá nhiều đường vào thức uống của bạn là một thói quen không hề tốt. Nó ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu, tiêu thụ đường nhiều sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ quanh dạ dày gây béo bụng.
Tập thể dục buổi sáng trước khi ăn
Tham gia một số hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy giảm cân.
Bên cạnh đó, nhờ vận động thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
