Bà bầu trong thời kỳ mang thai có những thay đổi rất lớn về cơ thể nội tiết khiến bà bầu luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu và lười vận động. Tuy nhiên, vai trò của vận động sẽ góp phần giúp bà bầu nâng cao sức khỏe, cải thiện thể chất và giải tỏa stress rất tốt.
Cùng Mẹo vặt đó đây gợi ý một số bài tập thể dục cho bà bầu nhé
Lợi ý của thể dục thể thao vận động với bà bầu
Thể dục trong thai kỳ được khuyến nghị cho bất kỳ thai phụ nào và mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời với sức khỏe. Một số lợi ích cần kể đến như:
– Giúp bà bầu khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ – gây nguy hiểm cho mẹ và con.
– Giảm nguy cơ tiền sản giật do tình trạng tăng huyết áp.
– Kiểm soát cân nặng hiệu quả.
– Giảm đau lưng.
– Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng, lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.
– Giúp tăng cường sức chịu đựng khi sinh.
– Cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.
– Giảm lo lắng trước sinh và trầm cảm sau sinh.
Các bài tập thể dục giúp bà bầu khỏe mạnh và dẻo dai
1 – Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Đây là bài tập thể dục ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước hỗ trợ cơ thể. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
XEM THÊM: Áo tank top gym có những cách phối đồ như nào?
2 – Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.
Bạn có thể bắt đầu xây dựng thói quen đi bộ với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần trong tuần. Khi quen với nhịp độ này, hãy tăng thời gian lên 30 phút và tần suất 4-5 lần mỗi tuần.
XEM THÊM: Top 10 thương thiệu áo polo Local Brand nổi tiếng Việt Nam
3 – Yoga
Yoga được xem là một liệu pháp nhẹ nhàng, có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho phụ nữ mang thai. Tập luyện yoga đúng cách trong thai kỳ sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc toàn diện. Hơn thế, yoga cũng giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.
Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng an toàn cho phụ nữ mang thai. Nếu là người lần đầu tiếp xúc với yoga, tốt nhất bạn nên đăng ký tham gia các lớp học dành cho phụ nữ mang thai để được các huấn luyện viên hướng dẫn và chỉnh sửa các động tác trong khi tập.
XEM THÊM: Tips phối đồ với giày Mary Jane xinh xắn
4 – Đạp xe
Bộ môn đạp xe đạp hàng ngày rất tốt với bà bầu. Việc đạp xe sẽ giúp bà bầu cảm thấy thư giãn, hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi vận động bằng xe đạp, mẹ bầu nên chọn các khung đường ít người, bằng phẳng và thoáng đãng để đạp xe an toàn.
XEM THÊM: Trang phục đi biển có gì? Thời trang đi biển cực chất hè 2023
5 – Bài tập căng cơ
Nếu bà bầu đang tìm kiếm một bài tập an toàn trong những tháng cuối thai kỳ, bài tập ngồi căng cơ sẽ rất phù hợp với mẹ bầu. Việc ngồi căng cơ sẽ giúp bà bầu mở rộng eo và xương chậu. Bài tập này sẽ giúp cơ thể bà bầu trở lên linh hoạt và phù hợp với em bé đang lớn.
Cách thực hiện:
– Ngồi khoanh chân
– 1 tay áp ngang xuống đất.
– Tay còn lại ép nhẹ nhàng người về phái tay chống cơ thể.
– Lặp lại ở phía tay còn lại.
– Động tác nên được thực hiện nhẹ nhàng, không bị ép quá mạnh.
6 – Bài tập thanh kiếm
Bài tập này là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân cũng như lưng và cơ bụng. Các kỹ thuật thở đi kèm với bài tập này cũng sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở, đặc biệt là khi chuyển dạ.
Cách thực hiện:
– Đứng hai chân cách xa nhau, rộng hơn hông.
– Cong đầu gối của bạn và di chuyển bàn tay phải về phía đầu gối trái như trong hình.
– Bây giờ, giơ tay phải của bạn lên phía bên phải, giống như bạn sẽ lấy một thanh kiếm ra khỏi đai hông. Tiếp tục nhìn vào bàn tay trong khi làm như vậy.
– Lặp lại tương tự với bên trái của bạn.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
