Hít thở là một công cụ mạnh mẽ có thể làm dịu thần kinh, cải thiện tuần hoàn và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Vậy bạn đã biết các phương pháp hít thở trong yoga chưa? Hãy cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu nhé!
Nếu bạn đã từng tập yoga trước đây, bạn có thể đã tập trung vào các tư thế thể chất, được gọi là asana. Nhưng yoga là sự kết hợp các tư thế thể chất với nhận thức tập trung và hít thở sâu. Tạp chí Yoga nhấn mạnh rằng kiểm soát hơi thở gọi là pranayama. Nó được một số người coi là phần quan trọng nhất của bất kỳ bài tập yoga nào.
Hít thở theo phương pháp Ujjayi Pranayama – Hơi thở đại dương
Bất cứ ai cũng có thể tận hưởng nhiều lợi ích của mỗi bài tập pranayama. Vì vậy, hãy thở dễ dàng và tận hưởng tất cả những lợi ích sức khỏe với 5 bài tập thở pranayama để thử tại nhà.
Hơi thở trong luyện tập yoga có vai trò khá quan trọng, đôi khi còn quan trọng hơn tư thế thể chất.
Ujjayi Pranayama được đặt tên từ âm thanh giống như đại dương mà hơi thở tạo ra khi lướt qua cổ họng. Ujjayi được cho rằng có thể giúp tăng cường sự tập trung và mạnh mẽ cho cơ thể, vì kiểu thở này giúp tăng cường lượng oxy cho cơ thể.
Khi bạn hít vào và thở ra:
- Giữ miệng của bạn đóng cửa.
- Hẹp cổ họng lại cho đến khi hơi thở của bạn phát ra tiếng ồn ào, gần giống như tiếng ngáy.
- Kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành.
- Giữ đồng đều khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Tất cả các hoạt động này có thể làm dịu và cân bằng.
Để thực hiện, hãy ngồi lên cao ở tư thế thẳng. Khi bạn thở, hãy co phần sau của cổ họng. Hơi thở phải giống như sóng biển khi bạn hít vào và thở ra.
Hít thở Nadhi Shodhana – thở luân phiên
Còn được gọi là “thở bằng lỗ mũi thay thế”. Nadhi Sodhana có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn. Đặc biệt tuyệt vời trước khi đi ngủ.
Lợi ích của cách thở luân phiên:
– Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn
– Giảm lo lắng
– Thúc đẩy sức khỏe tổng thể
Cách thực hiện
- Ngồi ở một vị trí thoải với chân vắt chéo
- Đặt tay trái của bạn lên đầu gối trái
- Nâng tay phải lên mũi
- Thở ra hoàn toàn và sau đó sử dụng ngón tay cái phải để đóng lỗ mũi phải
- Hít vào qua lỗ mũi trái và sau đó đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay
- Mở lỗ mũi phải và thở ra bằng bên đó
- Mở lỗ mũi trái và thở ra
- Hoàn thành một lần
- Tiếp tục thực hiện trong khoảng 5 phút
- Luôn luôn hoàn thành kỹ thuật thở bằng cách thở ra bên mũi trái.
Hít thở Bhastrika Pranayama – kiểm soát hơi thở yoga
Hơi thở của lửa giúp cân bằng và khôi phục sự hài hòa trong cơ thể.
Bài tập hơi thở mạnh giúp cung cấp nhiều năng lượng, tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng cường quá trình tiêu thụ calorie, thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ cho lưng thẳng
- Hít vào thật sâu bằng mũi căng tròn bụng lên
- Thở ra thật mạnh bằng mũi đưa toàn bộ không khí ra ngoài
Hít thở Simhasana – Hơi thở của sư tử
Đây là cách luyện thở khác, trong tiếng Phạn từ “simhasana” có nghĩa là sư tử. Thè lưỡi và gầm lên như một con sư tử có thể là chính xác những gì bạn cần để thư giãn hoặc thể hiện bản thân
Để thực hiện “Hơi thở của sư tử”, hãy ngồi trong tư thế hai chân uốn cong và xương chậu ở giữa hai bàn chân. Thở ra tạo ra âm thanh giống như “ha” với miệng mở to, mắt nhìn lên và thè lưỡi. Hít vào. Lặp lại trình tự, nhớ thả lỏng và thả lỏng trong hơi thở.
Hít thở Kumbhaka Pranayama
Theo trang web sức khoẻ Only My Health, giữ hơi thở trong tâm trí giúp tăng mức năng lượng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và trẻ hóa.
Cách thực hiện:
- Thực hành thiền, giữ hai tay thoải mái có thể đặt trong lòng hoặc đặt trên đầu gối
- Hít thở bằng mũi sao cho phần bụng căng phồng lên
- Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây rồi từ từ thở ra, với người mới tập có thể giữ hơi thở khoảng 3 giây
- Lặp lại bài tập từ 5 – 10 phút
