Đi bộ mỗi buổi sáng là cách vận động đơn giản mà bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào. Là phương pháp luyện tập nâng cao sức khỏe, sức mạnh và sức bền. Đi bộ buổi sáng có lợi ích gì? Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ nhé.
Việc đi bộ không mất nhiều thời gian, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Như khu vực quanh nhà, sân vườn, công viên,…
Trở thành thói quen tốt, sống lành mạnh
Đặt báo thức sớm hơn 30 phút để bạn có thể dành khoảng 20 phút để đi vào mỗi sáng.
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc kết hợp việc đi bộ vào lộ trình đi làm. Bạn có thể đi đến chỗ làm nếu nó không quá xa. Hoặc thử xuống xe bus sớm hơn một hoặc hai trạm để tự di chuyển đến chỗ làm. Bạn cũng có thể tìm kiếm chỗ đỗ xe xa hơn.
Bạn sẽ tạo được thói quen dậy sớm, đi ngủ sớm và sâu giấc hơn.
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Đi bộ buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày.
– Nâng cao sự tự tin
– Giảm căng thẳng, lo lắng
– Giảm mệt mỏi
– Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
Tốt cho hệ tin mạch
Giúp tim bơn máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung.
Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.
Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch
Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, giúp giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch.
Tăng sức bền cho cơ bắp, giúp xương chắc khỏe
Khi đi bộ giúp xương hấp thu canxi tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp, nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị ngã, sẽ giảm nguy cơ bị các chấn thương.
Bổ sung các bài tập taeng cường sức mạnh cho chân như squats, lunges vài ngày một tuần để cơ bắp săn chắc hơn.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 – 300 kcalo. Không chỉ có vậy. Ngoài ra, đi bộ ít tạo gánh nặng cho khớp hơn và tim hơn so với các hình thức vận động khác.
Tiêu hóa tốt hơn
Cải thiện hoạt động của dạ dày. Từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn.
Những lưu ý khi đi bộ buổi sáng
Nếu đã lâu bạn không đi bộ, bạn nên bắt đầu từ từ. Sau đó hãy tăng dần độ dài và tốc độ đi của bạn. Ngoài ra, dưới đây là một lưu ý bạn cần biết về cách bắt đầu và cách chuẩn bị cho việc đi bộ.
– Khởi động. Bạn có thể bắt đầu từ từ, thực hiện một vài động tác khởi động và vươn vai trước. Đừng hoạt động ngay sau khi bạn ăn quá no.
– Xây dựng kế hoạch luyện tập. Bạn có thể bắt đầu với 20 phút đi bộ sau đó tăng dần lên. Để hình thành thói quen đi bộ buổi sáng, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 3 lần/tuần.
– Chú ý kỹ thuật. Hãy đi bộ với tốc độ ổn định, vung tay tự do và đứng thẳng hết mức có thể. Hoạt động bàn chân nên bước theo động tác lăn từ gót chân đến ngón chân.
– Giày và tất chuyên dụng. Bạn hãy chọn những loại tất/ vớ cotton dày và thoải mái. Tốt nhất là những đôi giày vừa phải, thoải mái và nhẹ với sự hỗ trợ.
– Hãy luôn mang theo bình nước. Bạn cần uống nước trước và sau khi vận động. Mang theo nước khi đi bộ, đặc biệt là khi thời tiết ấm áp.
– Hạ nhiệt. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ hạ nhiệt sau một thời gian dài đi bộ nhanh. Thực hiện một vài bài tập kéo giãn.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
