Lối sống khoa học để có trái tim khỏe mạnh

Lối sống khoa học để có trái tim khỏe mạnh. Tim là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể con người. Vì vậy muốn có một sức khỏe tốt thì trái tim cần được bảo vệ. Dưới đây là những thói quen, lối sống khoa học mà đơn giản giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh.

1 – Ăn sáng đều đặn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế, trái tim của bạn sẽ phải chịu những tác động tiêu cực nếu bạn thường xuyên bỏ qua bữa sáng. Gần đây, một nghiên cứu của trường đại học Harvard cũng chứng minh rằng nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch sẽ tăng lên 27% với những người lười ăn sáng.   

XEM THÊM:

2 -Tập thể dục thường xuyên

Để trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Hãy đi cầu thang bộ thay vì chen chúc trong cầu thang máy. Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau mỗi bữa ăn nhằm giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, bạn nên thường xuyên tham gia những hoạt động thể dục, thể thao như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ…

XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023

3 – Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu… vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da.

Chế độ ăn uống là một trong yếu tố quan trọng giúp cải thiện mắc bệnh về tim mạch. Cần có chế độ ăn uống đa dạng giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt như ngô. Khoai lang, rau xanh, các loại củ quả, trái cây, thịt, cá, hải sản. Bên cạnh đó, là cần có chế độ ăn vừa phải giúp cơ thế chúng ta đạt các chỉ số huyết áp, tim mạch và đường máu tốt.

Nhâm nhi các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, hạt điều,… Cũng cung cấp chất béo và các dưỡng chất có lợi cho tim mạch.

4 – Bỏ hút thuốc, hạn chế rượu bia và các chất kích thích

Khói thuốc của ai đó kế bên có thể làm tổn thương trái tim và các mạch máu của bạn. Bạn nên tránh hít khói thuốc thụ động.

Người hút  thuốc có nguy cơ cao nhất mắc các bệnh cao huyết áp, bệnh về tim do suy yếu mạch vành, đau ngực, loạn nhịp tim và đau tim. Những người hút thuốc hay bị các cơn đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim nhiều hơn ở những người không hút thuốc

Nếu bạn dành nhiều thời gian ở bên cạnh người vẫn chưa sẵn sàng bỏ thuốc lá. Hãy đảm bảo rằng họ không hút thuốc khi ngồi cạnh bạn. Dù là ở nhà, nơi làm việc hay trong xe ô tô.

Một thói quen cần thay đổi nữa là hạn chế uống rượu, bia, khi cơ thể có rượu, bia vào sẽ gây tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Về lâu dài, uống rượu, bia sẽ làm nhịp tim tăng liên tục, huyết áp cao, cơ tim trở nên suy yếu. Và nhịp tim không đều dẫn đến làm tăng nguy cơ hình thành cơn đau tim do rượu và đột quỵ.

XEM THÊM: Croptop nam là gì? Áo croptop nam phối với item nào?

5 – Ngủ đủ giấc

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch gấp 3 lần những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Mất ngủ còn là nguyên nhân chính của bệnh trầm cảm. Vì thế, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên đây là những lối sống khoa học để có trái tim khỏe mạnh.

Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!

MẸO VẶT ĐÓ ĐÂY