Tỉnh táo bắt đầu một ngày tốt lành. Làm thế nào để có một ngày mới tràn đầy năng lượng? Cùng Mẹo vặt đó đây tìm hiểu ngay nhé!
Phơi nắng sớm
Phơi nắng sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Đây là hormone điều chỉnh chu kỳ “thức – ngủ” tại bộ não và đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
Theo đó, cơ thể thường tiết ra melatonin khi trời tối (khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ). Nhưng lượng hormone này sẽ giảm đi khi tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời.
XEM THÊM: Mẹo phối đồ với nón mũ Bucket cực ngầu không thể bỏ lỡ
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống nước là điều đầu tiên bạn nên làm vào sáng sớm để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động. Lý do là lúc ngủ, cơ thể bạn cũng mất nước vì ra mồ hôi, thở hay đi vệ sinh. Trong khi đó, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng tới cơ thể – chẳng hạn như giảm mức độ tỉnh táo và khả năng tập trung, gây thêm mệt mỏi.
Uống nước ngay khi vừa mới thức dậy là cách hiệu quả để kích thích cơ thể thức tỉnh. Lượng nước đi vào dạ dày làm cho hệ tiêu hóa bị kích thích phải hoạt động, hấp thụ nước và đưa nước đến các cơ quan nội tạng khác sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Một ly cafe nóng, một tách trà giúp bạn tăng tường tập trung và tỉnh táo.
XEM THÊM: Quần short đi biển thời trang. Đi biển nên mặc gì?
Ăn bữa sáng đầy đủ
Ăn sáng đủ chất mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đơn cử, những người dùng bữa sáng có thịt được ghi nhận là tỉnh táo hơn so với những người không ăn món này.
Trong khi đó, những bữa ăn chứa nhiều chất xơ và tinh bột (như yến mạch) được chứng minh là có công dụng duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.
Hãy thử một số thức ăn sau đây:
- Sữa chua, rau củ quả, ngũ cốc…
- Rau xanh như rau bina, cải xoăn và cần tây…
- Bơ
- Trứng, thịt nguội, gà tây nạc, …
- Yến mạch, bánh mỳ ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
XEM THÊM: Văn hóa team building. Team building nên mặc gì?
Tập thể dục
Thói quen vận động cơ thể vào sáng sớm giúp cải thiện hoạt động trí não và giúp bạn tỉnh táo hơn. Bởi hoạt động này tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp thêm ôxy tới bộ não.
Với những bài tập luyện thể thao cường độ cao vào buổi sáng như chạy bộ hay đạp xe, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng trở nên tỉnh táo hơn. Lý do là nhờ nhịp tim tăng cao, các vùng vận động phải di chuyển liên tục nên khả năng cảm nhận môi trường cũng như phản xạ chuẩn xác hơn.
XEM THÊM: Mũ bucket là gì? Xu hướng mới với mũ bucket họa tiết
Giữ tỉnh táo cả ngày
Khi giác quan chưa được kích thích thì đầu óc sẽ rơi vào trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi. Nếu muốn tỉnh táo bạn cần phải làm cho các giác quan đều được kích hoạt một cách tốt nhất như tai, nghe, mắt. Một số hoạt động cụ thể bạn có thể thực hiện như:
- Nhai kẹo cao su, giúp miệng hoạt động, để tỉnh táo hơn vào lúc giữa buổi chiều hay buổi trưa.
- Tạo ánh sáng: Bật đèn sáng hết mức có thể khiến cho các giác quan tỉnh táo hơn nhiều.
- Đánh thức khứu giác bằng cách ngửi mùi tinh dầu. Bạn có đem theo tinh dầu bạc hà để kích thích giác quan thính giác.
- Kích thích thị giác bằng cách nghỉ giải lao sau 1 tiếng đồng hồ và quay trở lại công việc. Hoặc có thể nhìn lên khoảng không gian xanh để giúp mắt thư giãn.
- Ngoài ra, bạn có thể kích thích thính giác bằng cách nghe nhạc jazz, rock, hip-hop…
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
