Lão hóa da là quá trình tự nhiên của mỗi người. Tuy nhiên, có một số yếu tố như: môi trường, thói quen, chế độ ăn… làm cho quá trình lão hoá diễn ra sớm hơn. Mẹo vặt đó đây sẽ cung cấp một số mẹo nhỏ ngăn ngừa lão hóa da sớm.
Dấu hiệu da lão hóa sớm
Quá trình lão hóa có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng sẽ có một số dấu hiệu lão hoá nhất định được coi là sớm trước khi bạn nhận ra chúng.
– Đốm đồi mồi: Hay còn gọi là đốm gan. Nó là những đốm phẳng trên da được gây ra do phơi nắng trong thời gian dài. Những đốm này phát triển ở trên mặt, mu bàn tay hoặc cẳng tay
– Da khô hoặc bị ngứa: Tình trạng này có thể xảy ra thường xuyên hơn ở giai đoạn này. Bởi vì, lúc này da mỏng đi nhiều và dễ bị mất nước.
– Nếp nhăn và chảy xệ. Khi bước vào tuổi 30, làn da sẽ làm chậm quá trình sản xuất collagen và protein. Bởi vì, collagen là hợp chất giúp cho làn da đàn hồi và đầy đặn. Khi da ít collagen, da sẽ xuất hiện các nếp nhăn và bị chảy xệ. Vị trí có thể thấy rõ nhất tình trạng này là trán hoặc những vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
1. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Mùa hè đang đến gần, với nhiệt độ tăng cao và mặt trời chiếu gắt. Mỗi ngày thời gian nắng có thể kéo dài đến 10 tiếng. Tia cực tím (UV) trong ánh nắng có thể đi xuyên qua da đến tận hạ bì, làm tổn thương DNA, đồng thời gây ra một số biển đổi trên da như bỏng da, sạm da, lão hóa da trước tuổi.
Kem chống nắng dạng xịt, gel, dung dịch, miếng dán, khăn lau hay thuốc bôi, có thể hấp thụ hoặc phản chiếu lại một số bức xạ cực tím trên vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp bảo vệ da chống tình trạng cháy nắng. Tùy từng loại, kem chống nắng có chứa một hoặc nhiều bộ lọc tia cực tím (UV), trong đó có 3 loại chính:
- Các hợp chất hóa hữu cơ có thể hấp thụ những thành phần nguy hại trong ánh sáng cực tím.
- Các hạt vô cơ phản chiếu, tán xạ và hấp thụ tia UV.
- Các hạt hữu cơ có thể phản chiếu, tán xạ hay hấp thụ ánh sáng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày phá vỡ kết cấu collagen và elastin – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương da, khiến da chảy xệ. Do đó, nên sử dụng kem chống nắng quang phổ rộng có chỉ số SPF > 30, bôi ít nhất 2 – 3 lần/ngày để bảo vệ da tối ưu.
Thoa kem chống nắng là bước rất quan trọng trong quy trình chăm sóc da.
2. Tăng cường collagen và elastin
– Collagen là một protein, chiếm đến 25% lượng protein trong cơ thể. Trên da, collagen chiếm đến 70% cấu trúc da, có nhiều ở lớp hạ bì. Collagen được biết đến với công dụng giúp da săn chắc, căng mịn, tươi trẻ…
– Elastin cũng là một loại protein có độ đàn hồi rất cao, thường được tìm thấy trong các mô liên kết. Elastin có tác dụng kết nối các tế bào lại với nhau. Tại da, elastin có vai trò giúp da hồi phục và duy trì trạng thái ổn định. Với khả năng này, elastin đem lại một làn da có khả năng đàn hồi lớn, giúp da khỏe mạnh.
Với đặc tính như trên, collagen và elastin được coi là yếu tố quyết định đối với sức khỏe của làn da. Hai loại protein này là tổ hợp của các chuỗi acid amin, có cấu trúc không gian 3 chiều, tạo nên các liên kết bền vững, giúp giữ được sự săn chắc, căng bóng và tươi trẻ của làn da. Chính vì thế, nếu thiếu 2 protein này chắc chắn làn da sẽ bị lão hóa sớm, chảy xệ.
Chăm sóc da hằng ngày là biện pháp cần thiết để ngăn ngừa lão hóa da.
Có rất nhiều cách để bổ sung 2 loại protein này như bổ sung bằng các thực phẩm chứa vitamin E, vitamin C, vitamin B, phytoestrogen… Mặc dù chúng không phải là collagen và elastin. Nhưng những thực phẩm này giúp cơ thể tăng tổng hợp collagen và elastin cho da. Từ đó giúp làn da trẻ hóa.
Bổ sung thực phẩm
– Các thực phẩm giàu vitamin C: Rau củ có màu xanh đậm (hoa lơ, ổi, ớt chuông…). Trái cây có màu vàng, đỏ (cam, quýt, bưởi, đu đủ, cà chua…).
– Thực phẩm chứa Vitamin E:. Các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ…); dầu oliu, rau bina, bông cải xanh, bơ,…
– Thực phẩm giàu vitamin B:. Các loại hạt như hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó…); thịt cá, sữa , bắp, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, ngũ cốc…
– Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt họ đậu, mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Các loại trái cây (đào, dâu, dưa hấu…); rau xanh (bông cải trắng, bông cải xanh)…
Ngoài các thực phẩm giàu các hoạt chất trên, thì có thể bổ sung collagen và elastin từ thực phẩm bổ sung. Tùy vào độ tuổi và tình trạng da, nên sử dụng thêm các sản phẩm chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, retinol, peptide,… để có thể tăng tốc độ sản xuất collagen và elastin, giúp cải thiện vẻ ngoài của da, đồng thời ngăn ngừa lão hóa.
XEM THÊM: Áo hawaii là áo gì? Đi biển có nên mặc áo sơ mi hawaii
3. Uống đủ nước giúp ngăn ngừa lão hóa da
Uống đủ nước giúp da được cấp ẩm, ngăn chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện tâm trạng, kiểm soát nhiệt độ cơ thể…
Lượng nước cần uống mỗi ngày số cân nặng (kg) x 40 (ml).
4. Bổ sung chất xơ và protein
Nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng. Trong đó hai nguồn dinh dưỡng không thể thiếu chính là chất xơ và protein.
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung protein từ các nguồn động vật và thực vật để nuôi dưỡng làn da. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên ăn hằng ngày như các loại rau màu xanh đậm, hạt, quả mọng, chocolate đen…
5. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làn da thêm săn chắc. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và làn da căng mịn.
XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023
6. Ngủ đủ giấc – biện pháp quan trọng ngăn ngừa lão hóa da
Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với làn da. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới tình trạng cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn giúp da có thời gian sản xuất collagen để da mịn màng hơn.
Nên thiết lập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày để làm đẹp da và nâng cao sức khỏe.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
MẸO VẶT ĐÓ ĐÂY
| OOTD trở thành xu hướng thời trang được ưa chuộng |
| Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023 |
