Plank là một bài tập nổi tiếng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Nhìn động tác tuy là đơn giản nhưng để tập đúng được tư thế và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Mẹo vặt đó đây để biết lợi ích cũng như cách tập plank nhé!
Plank là gì?
Plank nghĩa tiếng Anh dùng để chỉ “tấm ván” tức là khi thực hiện động tác này cơ thể phải ở trạng thái giống như một tấm ván. Nói cụ thể hơn thì Plank là bài tập thể lực được thực hiện trong tư thế người song song với mặt đất. Cơ thể được nâng đỡ bằng lực của tay, chân và cơ bụng.
một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì
ĐỌC THÊM: List 10 mẫu áo team building, áo hawaii đi biển hot 2023
Lợi ích tuyệt vời của Plank mang lại
Làm săn chắc các nhóm cơ chính
Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.
Đem lại sự săn chắc cho cơ bụng: tác động trực tiếp tới cơ bụng để đốt cháy mỡ, tạo vẻ đẹp săn và thon cho vùng bụng.
XEM THÊM: Áo hawaii là áo gì? Đi biển có nên mặc áo sơ mi hawaii
Giảm cân
Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày. Hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho cơ thể bạn.
Trải qua vài phút tập Plank cơ thể đã thoát ra rất nhiều mồ hôi và một lượng calo lớn cũng được tiêu hao bớt. Nhờ đó mà đạt được hiệu quả giảm mỡ và giảm cân trông thấy.
XEM THÊM: Áo sơ mi hawaii đi biển mặc với quần gì?
Giảm tổn thương cho vùng lưng và cột sống
Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn.
Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài. Giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.
Plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính của cơ thể nên vừa cải thiện sức bền vừa tăng sức mạnh cho chúng. Nhờ đó mà việc tập các môn thể thao khác cũng sẽ có hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc tập Plank còn kích thích cho nhóm cơ vùng lưng, bụng và mông thêm phát triển.
ĐỌC THÊM: Croptop – biểu tượng thời trang của giới trẻ
Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động. Từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn. Và cải thiện sức mạnh cho nhóm cơ nên sẽ điều chỉnh tư thế về đúng chuẩn.
Các bài tập Plank tác động tích cực đến hệ thần kinh. Nhờ đó mà giải tỏa căng thẳng, áp lực, giúp con người cảm thấy thoải mái hơn.
ĐỌC THÊM: Những việc nhất định phải làm khi đến Phố cổ Hội An
Thăng bằng cơ thể tốt hơn
Một trong những yếu tố giúp mọi người ở mọi lứa tuổi giảm nguy cơ chấn thương chính là giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng kém, đặc biệt là ở người lớn tuổi thường là nguyên nhân dẫn đến tổn thương xương. Khi bạn tập Plank, bạn cần giữ yên cơ thể ở một tư thế trong một khoảng thời gian, điều này giúp cơ thể tập khả năng giữ thăng bằng.
ĐỌC THÊM: Mũi Nghê – Viên ngọc xanh bí ẩn ở Đà Nẵng
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
