Thời gian nào ăn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng? Bạn có biết thời điểm ăn uống có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân? Biết đúng thời gian để ăn sáng, trưa, tối sẽ giúp cơ thể tránh tích mỡ thừa?
Thời gian ăn lý tưởng
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn sau 20h.
Cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn vào đầu ngày và chuyển hóa chúng thành năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng chất béo. Sau 20h, bạn không nên nạp thêm thực phẩm mà chỉ dùng các loại thức uống không chứa calo.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý tới cả thời điểm tốt nhất để ăn vì việc đó có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Chuyên gia Mitri lý giải rằng hormone trong cơ thể. Chẳng hạn như insulin, có thể là lý do cho điều này. Hormone thường hiệu quả hơn nhiều vào đầu ngày để phù hợp với nhịp sinh học của bạn.
Lên lịch thời gian ăn uống
Chuyên gia Mitri chỉ rõ: “Thời gian tốt nhất để ăn là từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ ăn trong những giờ này có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn, kiểm soát huyết áp và cải thiện tâm trạng”.
Tất nhiên, bạn có thể dao động một chút trong khoảng thời gian này,. Nhưng thông thường, tốt hơn hết là bạn nên ăn sớm hơn mỗi ngày.
Một số chuyên gia khuyên không nên ăn quá 8 giờ tối. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh điều đó.
Chuyên gia Mitri gợi ý:
“Bạn nên tiêu thụ phần lớn lượng calo của bạn sớm hơn trong ngày. Lên lịch ăn trong khoảng thời gian từ 8 đến 12 giờ, chẳng hạn như 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, để bạn nhịn ăn trong ít nhất 12 giờ. Và cho cơ thể cũng như quá trình trao đổi chất của bạn được nghỉ ngơi.
Việc thiết lập khung thời gian nhịn ăn này được cho là có lợi cho việc giảm cân hơn bất kỳ thời gian giới hạn cụ thể nào cho việc ăn uống.
Thời gian gợi ý cho các bữa ăn trong ngày
nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng ăn đúng giờ mỗi bữa. Ăn uống thất thường có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân ngay cả khi bạn ăn kiêng nghiêm túc.
Gợi ý chọn thức ăn
Nghiên cứu chứng minh rằng bạn có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách chọn ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng thay vì ăn tối muộn
Nghiên cứu chứng minh rằng bạn có thể giảm cân nhiều hơn. Bằng cách chọn ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng thay vì ăn tối muộn.
Để có một bữa sáng giàu protein, hãy cân nhắc món trứng tráng với một phần trái cây và sữa chua.
Đối với thời gian còn lại trong ngày, gà tây xay, cá, gà nạc, hạt, quả hạch. Đậu lăng, đậu, đậu phụ và sữa ít béo đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
MẸO VẶT ĐÓ ĐÂY
Xu hướng phụ kiện thời trang mùa thu đông 2022
7 cách phối kinh điển của quần jean rách gối nam
Giáng sinh an lành cùng những lời chúc ý nghĩa
World Cup 2022 và những thông tin thú vị
