Thói quen hằng ngày giúp bạn sống lành mạnh hơn.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng, tập luyện, thay đổi một vài thói quen buổi sáng có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng.
Cùng Mẹo vặt đó đây liệt kê những thói quen hằng ngày giúp bạn sống lành mạnh hơn.
Thói quen Uống nhiều nước
Nạp thêm trung bình 500 ml nước giúp tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể thêm 30%. Ngay cả không cần thay đổi gì trong chế độ ăn uống, chỉ uống thêm một lít nước mỗi ngày cũng có thể giúp giảm hai kg trong một năm.
Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bắt đầu buổi sáng với nước và duy trì đủ nước suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
Thói quen tập thể dục
Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia lý giải, khi bụng đói, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn. Tập thể dục buổi sáng giúp giữ lượng đường máu ổn định cả ngày. Nhờ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Vận động thường xuyên trong ngày mới là điều quan trọng đối với nhu cầu năng lượng của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Đừng bỏ bữa, nhất là bữa sáng
Bữa sáng vô cùng quan trọng và việc bạn ăn gì vào bữa sáng quyết định liệu bạn có đủ khả năng tập trung làm việc đến trưa hay phải ngừng công việc để ăn một bữa nhẹ.
Các thực phẩm giàu protein nên được bổ sung trong bữa sáng như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt…
Lên kế hoạch thực đơn bao gồm ít nhất một loại trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Bởi vì những thực phẩm này có nhiều chất xơ và dinh dưỡng tốt. Chúng sẽ giúp bạn no lâu và ngăn chặn cơn đói mà không cần thêm calo.
Ngủ thêm một chút
Đi ngủ sớm hơn hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút cũng giúp tăng hiệu quả giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt đối với các thực phẩm giàu tinh bột, đường.
Thiếu ngủ cũng tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Xây dựng thời gian biểu lành mạnh giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
