Ăn uống và luyện tập cần được kết hợp nhuần nhuyễn với nhau để tạo ra kết quả tốt. Sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc là mong muốn của nhiều người. Cùng Mẹo vặt đó đây gợi ý Tips ăn uống để tối đa hóa luyện tập thể dục!
Ăn sáng lành mạnh
Ăn sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn có thói quen vận động vào buổi sáng, tốt nhất nên kết thúc bữa sáng ít nhất một giờ trước khi tập luyện.
Nghiên cứu đã cho thấy, việc ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao hơn. Nếu không ăn, bạn có thể rơi vào trạng thái uể oải hoặc cảm thấy choáng váng khi tập luyện.
Những lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giàu năng lượng trước khi tập luyện như:
- Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc;
- Sữa tách béo
– Sữa chua
– Nước ép trái cây, chuối…
XEM THÊM: List 5 mẫu sandal đi biển cho mùa hè 2023
Ăn uống nhẹ nhàng
Trong quá trình tập luyện, việc giải phóng calo có thể khiến bạn đói. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ trước và trong quá trình luyện tập. Quan trọng, hãy lắng nghe cơ thể bạn cần gì.
Trong trường hợp bạn tập luyện dưới 60 phút, có thể cơn đói làm bạn mất tập trung. Vậy hãy bổ sung một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập.
Dưới đây là một số gợi ý tuyệt vời khi muốn bổ sung đồ ăn nhẹ trước, trong và sau bữa ăn:
– Thanh năng lượng hoặc gel năng lượng.
– Hoa quả trái cây tươi trong đó ưu tiên chuối hoặc táo.
– Đồ uống thể thao dành cho người tập luyện hoặc nước ép trái cây pha loãng.
- Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy.
- Một thanh granola ít chất béo.
XEM THÊM: List 10 mẫu áo team building, áo hawaii đi biển hot 2023
Lượng đồ ăn
Đừng bao giờ ăn quá nhiều đồ ăn trước khi tập thể dục. Các nguyên tắc được đề xuất đó là:
– Bữa ăn lớn: Ăn chúng ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi tập luyện thể dục
– Bữa ăn nhỏ: Ăn chúng ít nhất 1 đến 3 giờ trước khi tập luyện thể dục
Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.
XEM THÊM: Áo aloha là gì? Áo hawaii đi biển hot 2023
Ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả
Trái cây và rau quả là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Theo báo cáo của Harvard School of Public Health: “Một chế độ ăn giàu rau quả và trái cây có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa và đột quỵ não. Và ngăn ngừa một số loại ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt và các vấn đề tiêu hóa. Và có một tác động tích cực đến bệnh tiểu đường, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. “
Khi chọn rau và trái cây hãy chọn nhiều loại và màu sắc khác nhau. Thay vì ăn bánh cho món tráng miệng thì hãy lựa chọn hoa quả thay thế.
XEM THÊM: Quần short đi biển thời trang. Đi biển nên mặc gì?
Uống đủ nước
Đốt cháy calo trong quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn toát mồ hôi. Vậy nên đừng quên uống nước. Bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.
– Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước (tương đương 500-700ml) trước khi tập luyện 2 đến 3 giờ.
– Sau khi luyện tập khoảng 15-20 phút nên bổ sung 1/2 đến 1 cốc nước (khoảng 100-200 ml). Tuy nhiên bạn cần điều chỉnh số lượng nước dựa trên trọng lượng cơ thể và thời tiết khi tập luyện.
Và đừng quên theo dõi Mẹo vặt đó đây để cập nhập những mẹo vặt hữu ích nhé!
